肌肉放松：找一個舒適的椅子坐正坐穩，雙腳扎實的著地保持脊柱中立，腹部盡量收緊（感受肚臍眼朝脊柱方向移動）。找一個平時會用的面油或者按摩霜等等擦適量在臉上。
放松眉毛。用雙手拇指從眉頭開始，沿著眉毛所在的這條藍色虛線一直推到發際線，手指的速度大約為每秒鐘1厘米，拇指對面部要施加中等壓力。
放松眉毛上緣。用雙手拇指從眉頭開始，沿著眉毛上方約0.5厘米的這條藍色虛線一直推到發際線，手指的速度大約為每秒鐘1厘米，拇指對面部要施加中等壓力。放松太陽穴。用雙手掌根沿著箭頭所指方向在太陽穴以繞圈的方式移動，掌根對面部要施加中等壓力。
肌肉訓練，這個動作可以用來調整眉形，并且對川字紋有一些幫助。第1步：用雙手中指按中眉毛的眉峰位置。第2步：按住后手指水平向外移動約0.5厘米。第3步：保持手指向外移動后的位置不動然后用力皺眉，感受手的力量與皺眉的力量對抗，皺眉的同時數六秒，然后手指恢復到第一步的位置。注意自行調整皺眉力度，以不要形成川字紋為標準。
訓練頻率：一定要嚴格按照寫的組數和次數，每天只能練習一次不可以多做，肌肉是需要時間休息和恢復的。練習正確的情況下第一次就會有瞬時效果，但是肌肉訓練需要時間和訓練量的累積，所以建議大家最起碼連續訓練4周。