做墊腳運動的時候，首先要立正站好做墊腳運動的時候，首先要立正站好，雙腳并攏、吸氣、踮腳尖同時進行。邊角的時候，腳跟離地約半個到兩個拳頭的距離。吐氣之后將腳跟慢慢放下，每次重復做這個動作8次會有很好的效果。做屈膝抬腿運動的時候，雙膝要跪在地上，眼睛看著前方，然后膝蓋伸直，腳往后抬，腿要伸到不能再伸的地步，然后停腿要伸到不能再伸的地步，然后停三秒鐘再把腳放下，接著重復這樣的動作4次。做平躺抬臀運動的時候，要平躺在地上，然后把雙腳打開，打開的程度大約與肩同寬就可以了，然后把雙手也貼在地面上，而慢慢的抬起臀部，同步抬起之后，默數15秒之后，慢慢把身體放下來，每次重復這樣的動作6次就可以了。
做趴臥抬手腳的運動時，要平趴在地上，然后把雙腳和雙手同時打開打開的程度與肩同寬就可以了，拍好之后把手腳一起抬起來，抬起來之后莫數10秒鐘再慢慢放下，每次重復這樣的動作6次就可以了。只要長期堅持這4項運動中的任意一個，就能使下垂的臀部恢復。