這樣的健身方式最大程度上能夠增強人的新陳代謝能力，燃燒更多的脂肪，如果完成了兩個月的訓練，會發現自己的身體減去了很大的脂肪。第一個月是該健身操的基礎，有5個模塊，其中包括基礎訓練，還有間歇訓練，一旦完成第1個月的訓練，就會進入到第2個月的階段訓練了。
第2個月的訓練計劃是幫助你挑戰超越自己的極限，比如在這個月會做高強度的間接訓練最大程度上能增強你的新陳代謝率，也燃燒很多的脂肪，因為訓練強度過多，很多人在第2個月就退出了，如果你完成了第2個月的訓練計劃，最終會發現你的脂肪已經減去了很多。
運動是需要進行循環漸進的，并不是每個人都適合insanity，所以因為這不斷的進行有氧運動，還有無氧運動，都是從慢速到強度更大，雖然這一項很科學，但是不要忽略了自己的身體，做這個健身操的時候，一定要去詢問一下教練和醫生，給出詳細的測量方案才能夠知道你的體能能否跟上，跟不上就不要勉強自己。