很多人想要減肥，但是往往只是空想卻很難付出實際行動，對于這些減肥拖延癥人群，可以使用下面這些方法，減肥效果不錯。高強間歇運動。很多人沒有太多的時間堅持有氧運動，一般情況下有氧運動要在40分鐘以上才會有效果，大家不妨嘗試一些高墻間歇運動，一般7分鐘左右即可利用睡覺之前和晨起之后進行鍛煉，而且消耗的熱量也是非常高的。從簡單的器械開始。平時可以使用一些簡單的小器械進行鍛煉身體，比如是啞鈴剛開始時，可能沒有明顯的效果，但是持之以恒會消耗更多的熱量。
有效補充水分。平時在運動的過程中也要注意多喝水，不僅僅能夠促進代謝，而且還有利于排毒。在脂肪分解過程中需要倒水，這樣才能達到更好的效果。
每天兩杯咖啡。適量的喝咖啡有利于促進代謝燃燒脂肪，特別是在運動前，可以適量的喝一些咖啡，能夠使體內消耗的熱量更多。運動前適量吃東西。一般不建議空腹運動，空腹運動容易造成頭暈，而且還會導致低血糖，在運動之前可以適量的吃東西，在運動之后可以有效的避免過度饑餓。保證充足的睡眠。充足的睡眠可以穩定代謝，而且還可以調節肌肉力量，一天至少要睡7個小時。