踮腳運動。這個動作是非常容易做到的，但是要注意呼吸的調整，先進行吸氣，然后點擊腳尖，腳跟離地的部位為10厘米左右，然后加緊肛門。堅持30秒，慢慢的吐氣放下腳尖，多次重復動作。
平躺抬臀。可以躺在瑜伽墊上或是床上，雙腳打開，然后雙手貼在地上，將臀部抬高。很多人在第1次做時會感覺到比較吃力，而且很累，因此，堅持的時間可以短一些，一般情況下15秒左右，如果屬于第1次做，可以堅持10秒，然后根據個人的情況進行調整。將身體慢慢放下來，堅持做多次。
抬腿夾臀。將雙手與雙膝撐在瑜伽墊上，然后雙腿打開與肩同寬，再將腿慢慢抬高與脊椎成一條線。然后加進團部，30秒再將腿部慢慢放下，然后換另一條腿，多次重復動作。深蹲。通過深蹲的方法可以鍛煉大腿和臀部。但是依靠這個動作時一定要注意方法與力度，雙手平舉，雙腳打開與肩同寬，上身保持平直，慢慢的蹲下。膝蓋部位不能超過腳尖。多次進行練習每次深蹲20秒左右。其實長期堅持，這些動作效果是非常不錯的，每天抽出一點點時間進行鍛煉就會有所改善。