首先要注意繩子的長度，繩子對折之后，從地面部位到腋下位置是最適合的長度。并且要注意跳繩的方法，兩手分別握住繩子的兩端，先用一腳踩住繩子中間，然后進行晃動，在跳繩時要保持自然的呼吸節奏。
掌握跳繩的最佳時間。跳繩的最佳時間是在下午的3:00~8:00。這個時間段跳繩效果是更好的，而且要注意在飯后半個小時，很多人喜歡在飯前菜上，其實這樣是不科學的，飯前飯后都不能進行劇烈的運動。人體活動最好的狀態是在下午3點以后，而且每次跳繩的時間，不能低于30分鐘，否則很難達到消耗止疼的效果，但是多于兩個小時會造成身體疲勞。跳繩的強度。運動達到一定的強度，才能有利于減肥，想要通過跳繩減肥，要注意控制運動的時間，在規定時間內運動，可以盡量多一些，但是并不能太長，而且要注意跳繩的力度，盡量的讓自己的身體跳得高一些，消耗的熱量也能相對多一些。