剪刀腿手臂撐著地然后雙腿朝著遠方伸展，注意要用到最大的力。兩個腿要朝著相反的方向用力，力氣要用在相反的方向和腿伸直的方向。這樣也能幫助自己的腿部進行脂肪燃燒，一般都要有個時間限定。因為開始可能不適應所以時間稍微短一點，但是慢慢的要增加時間這樣為效果會更好。最好是達到自己能夠承受的最大限度，脂肪燃燒也會達到最大限度。
空中登車仰臥在地板上下背部緊貼地面。雙手放在頭側手臂打開。將腿抬起緩慢進行登自行車的動作。呼氣的時候抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘然后還原。再用左肘關節觸碰右膝同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢重復著做。大腿拉伸面朝地把雙腿和腰甚至，然后手支撐身體網友彎，上身呈現筆直同時腿也是筆直的，將自己的身體伸展到最大限度。這時的腹部和腿部都在伸展，尤其是對大腿根部的脂肪擠壓產生燃燒。