生命在于運動，健康的體魄需要不斷運動。運動能出汗排汗，加速新陳代謝，促進血液循環。普通人若能保持適度運動就能夠延緩衰老。堅持每天健身跑步，可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而起到抗衰老的效果。人們身體衰老比較明顯的表現是肌肉會萎縮，面部出現皺紋。通過增加肌肉的密度可以很好地抵抗衰老，健身時可以多做舉啞鈴、仰臥起坐、俯臥撐等運動提升肌肉的結實感。慢跑及長跑等有氧運動可以提升肺活量，保持肌肉和脂肪之間的平衡，適合一般年輕人鍛煉耐力。羽毛球、跆拳道剛可以提高老年人反應時間，延緩記憶力衰退。
一般人每周至少要進行150分鐘中等強度的有氧運動，才能讓身體達到比較健康的狀態。老年人可視自身實際情況進行運動時長。年輕人可以每天利用一個小時時間運動，若能長期堅持規律運動，就能對抗衰老。常運動常年輕沒錯，但人的生命是流動不息的，所以保持一顆年輕心態也是抗衰老的必要因素之一。樂觀積極的生活態度能讓每個人更好的應對生活中的困難。