其實養成易瘦體質也是很關鍵的，因為影響人體胖瘦的荷爾蒙主要有兩種，腎上腺素與甲狀腺素主掌新陳代謝這樣的是瘦的荷爾蒙，而胰島素是讓人肥胖，也是儲存能量的荷爾蒙，所以當人體中瘦的荷爾蒙高于胖的荷爾蒙時就屬于易瘦體質。反之，當體內儲存能量的荷爾蒙高于新陳代謝的荷爾蒙時，人體自然就會偏向易胖體質。
而且想要盡快瘦下來改掉了壞習慣是很重要，那么想要瘦下來我們應該怎么做呢？其實單單飲食這方面就有著很多的講究，不僅要遵守早吃好中吃飽，晚盡量要少吃的原則，而且粗糧代替精細糧食，高熱量高糖食物不碰，如早餐就可以選擇無糖豆漿、三個雞蛋白（不吃蛋黃）、麥片/全麥面包/黃瓜/水煮菜等，再搭配上粗糧（/蒸煮的薯類豆類/玉米/燕麥粥/燕麥面包）、黃瓜/西紅柿/胡蘿卜/水煮菜、一小份魚肉吃到飽，餓了也只吃黃瓜和西紅柿的午飯組合，晚餐適當的吃點不餓即可就是很不錯的選擇。不要吃有條件的人還應該一周六次健身房，每次運動漸進提高，最少每次運動消耗300大卡，并且應該每天堅持在早晨排空自己后稱體重并記錄。