第一種：打羽毛球、乒乓球
在不斷的揮臂過程中，手臂上的肌肉保持著緊繃的狀態，能起到很好的瘦臂效果。在運動前要做好準備動作，比如擴胸運動等避免揮臂太用力導致的拉傷，在運動后可以捏一捏手臂，輕輕的拍打手臂放松肌肉。運動頻率保持在一周3到4次，每次1個小時左右，當然大家也可以根據自己的情況適當調整。
第二種：跳繩
跳繩是很容易操作的，只需要一根繩子，一塊空地，不管是常規跳、單腳跳、還是雙飛，我想大家都能很快掌握的，一次跳200-250個一天跳2-3組就可以了。在跳繩的時候要注意手臂盡量貼近身體，還有要注意速度不要太慢，保持一個頻率，跳完身上會出汗才能起到鍛煉手臂肌肉效果。
第三種：彎臂舉啞鈴。
具體動作是身體站立，雙腳分開與肩同寬，左手右手分別握著啞鈴（重量選擇合適自己的，不要盲目選重的，容易受傷），左手彎曲舉起啞鈴，然后放下，然后右手彎曲重復動作。左右交替并且左右手做完為一次，一組40次左右也可以適當調整，還有一點就是做完后要注意放松肌肉呦！
了解了這些運動之后，大家對于胳膊這肉不好減應該會有一個很好的認知了，而且想要減肥主要還是需要我們能夠堅持下來，只有這樣才能夠達到我們瘦身減肥，擁有一雙美臂的愿望也就可以很快實現了！