男生需要先減脂后增肌，減脂期間需要減少食物的攝入量，在7分飽的狀態下進行有氧運動，平時需要攝入的健身營養素有維他命、礦物質、鈣元素、鉀元素、纖維等，健身的男性需要保證攝入量足夠，保持骨骼力量和密度，給人體補充足夠的能量，這樣健身的過程中才不會有饑餓感。
對局部肌肉進行訓練的時候，需要集中注意力，掌握好發力點，不要將力量分散到其他部位，比如練習胸肌，結果三頭肌變的很大，專心做好動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，肌肉力量比較消耗能量，如果你是固定去健身房的男性，每次保持在一個小時左右，每周三到四次。
運動的時候需要控制呼吸的節奏，發力時吸氣，不要有過多的面部表情，根據自己能承受的壓力進行鍛煉，無論是負重還是動作次數，都不要硬撐，硬撐只會造成運動傷害。