減脂顧名思義就是將身體多余的脂肪減掉，讓體重達到標準，一般減肥的首要任務就是減脂，根據自己的身高和體重測量出身體質量指數，開始制定一系列的健身計劃，一般女性每晚可以堅持40分鐘左右的有氧運動，有效改善不好的體態，并且將腰腹部的贅肉減掉。
塑性就是通過身體、體重、年齡、三圍等人體數據，經過科學的計算方式測出標準體重，身體達標之后，進行有針對性的訓練，讓身體曲線獲得視覺上的外在美，一般女性比較完美的曲線呈現“S”性。
每周需要保證無氧運動在三到四天，每晚堅持有氧運動，平時多吃蛋白質，少吃脂肪，控制碳水的攝入量，最好將面包、糕點、火鍋等高熱量的食物戒掉，通過有氧運動和無氧運動相結合的健身方式，同時加上良好的飲食習慣，不到半年會擁有很好的身材。