由于女性有生理期，所以女生體內中的激素水平是非常不穩定的，一般在生理期結束前14天，激素水平比較高，身體可以提供比較多的能量，這是女生健身的黃金時期，健身的效果比較好，每晚堅持做40分鐘左右的有氧運動，可以起到減脂的目的。
在做有氧運動之前，最好先進行肌肉訓練，或者能量比較大的運動，比如hiit和tabata，一般每次需要做20分鐘左右，每隔一天做一次，減脂的同時還可以增加肌肉的含量，不過有氧運動會消耗脂肪和肌肉，所以體積比較大的女性不用擔心在減脂期間會長肌肉。
一般減脂兩到三個月，會感覺到身體明顯變得輕盈起來，這時開始增肌訓練，一般女性會鍛煉腹部，比如練出馬甲線或者腹肌，加強腰腹部的鍛煉，同時要合理控制飲食，最好選擇增肌套餐，一定不要吃過于油膩的食物，戒掉火鍋、糕點、零食等高熱量食物。