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女生減脂和增肌的順序

女生想要達到瘦身的效果,需要先減脂后增肌,女性最容易在腰腹部堆積脂肪,如果腰腹部有“游泳圈”,需要將脂肪減掉,再開始做增肌訓練,這樣才可能凸顯出腹肌或者馬甲線。
由于女性有生理期,所以女生體內中的激素水平是非常不穩定的,一般在生理期結束前14天,激素水平比較高,身體可以提供比較多的能量,這是女生健身的黃金時期,健身的效果比較好,每晚堅持做40分鐘左右的有氧運動,可以起到減脂的目的。
在做有氧運動之前,最好先進行肌肉訓練,或者能量比較大的運動,比如hiit和tabata,一般每次需要做20分鐘左右,每隔一天做一次,減脂的同時還可以增加肌肉的含量,不過有氧運動會消耗脂肪和肌肉,所以體積比較大的女性不用擔心在減脂期間會長肌肉。
一般減脂兩到三個月,會感覺到身體明顯變得輕盈起來,這時開始增肌訓練,一般女性會鍛煉腹部,比如練出馬甲線或者腹肌,加強腰腹部的鍛煉,同時要合理控制飲食,最好選擇增肌套餐,一定不要吃過于油膩的食物,戒掉火鍋、糕點、零食等高熱量食物。

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