一般女性容易在腰腹部堆積脂肪，每晚可以進行局部運動，比如平板支撐、仰臥交替卷腹、俯臥登山、仰臥登山跑等動作，每組需要做40秒，每晚堅持做4組，然后再開始做有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳等運動，每晚堅持運動40分鐘以上，可以增強心肺的活力。
有氧運動會消耗掉身體的大部分能量，將多余的脂肪消除，不過同時肌肉也會被消耗掉，如果女生體重超標的話，可以先做有氧運動，等到適應運動強度之后，再加強運動力度，結合無氧運動一起進行，可以刺激肌肉增長，然后再做有氧運動，這樣可以提高身體的基礎代謝率。
身體有一定的肌肉，身材曲線會變得非常苗條，肌膚也會變得非常緊致，瘦身成功之后，就算出現懈怠的情況，體重也不會上升，攝入的食物能量會被身體自行代謝掉，身體也會變得更加健康。