想要將身體里面多余的脂肪減掉，一定要通過健康的方式，只有保證你的身體是健康的，那么健身才會有效果，體重超標的人群，一開始鍛煉最好先做有氧運動，然后控制食物的攝入，多運動加上低碳水的健身模式，可以在短期內將體重減輕。
有氧運動一般包括跳舞、瑜伽、慢跑、游泳等，每天堅持運動在40分鐘-60分鐘之間，周末可以適當休息一天，做完運動之后一定要記得拉伸，特別是在跑步之后，小腿很容易長肌肉，有氧運動不止會消耗脂肪，同時還會消耗肌肉。
一旦身體的BMI正常之后，需要調整健身計劃，在鍛煉之前先做一些肌肉訓練，刺激局部肌肉，一般每周練習三到四天的無氧運動，每隔一天練習一次最佳，然后在做有氧運動，這樣一來每天的運動量就加大了許多，飲食上面需要攝入更多的蛋白質，給身體及時供給能量。