減肥減脂的最終目的可以讓BMI值達到正常、體脂比<20%、體重<身高-105，身體曲線看起來比較苗條，并且腰腹部沒有任何“救生圈”等局部脂肪堆積的情況，在可以保證基礎代謝的情況下，減少攝入高熱量的食物，多吃含有蛋白質的食物，減脂期間避免吃一些辛辣油膩的食物。
正確的減肥需要通過運動和飲食兩個方面，達到標準的身材，每晚可以做有氧運動，或者在運動之前增加力量訓練，對局部肌肉進行刺激，促進新陳代謝，再通過慢跑、游泳、瑜伽等運動，起到很好的燃脂效果，有氧運動一般需要控制在40分鐘到60分鐘之間。
有氧運動在消耗脂肪的同時還會將肌肉消耗掉，一旦肌肉流失，身體的基礎代謝率便會減弱，所以適當做無氧訓練，比如KEEP間歇式訓練，不會出現長肌肉的現象，反而可以很好的維持體態。