減脂就是將脂肪減掉，塑形顧名思義就是讓身材看起來更加完美，平時在運動過程中，需要先做力量訓練，其次適當增加有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳等運動，每晚堅持做有氧運動，每周天可以適當休息一下，合理的健身方式可以讓體重減少。
減脂的最終目的是達到BMI正常、體態苗條、肚子上面沒有“救生圈”等局部脂肪堆積現象，平時需要先計算出來自己的BMI值，再根據有針對性的健身方式，可以起到很好的塑性效果。
一般BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方，中國人身體質量指數一般在18.5－23.9之間，過高和過低都存在健康風險，在這個范圍內合理健身。
平時飲食需要調整一下，盡量多吃蛋白質，控制碳水的攝入，多吃水果和蔬菜，早餐可以選擇一杯牛奶、一個雞蛋，午餐選擇雜糧粥和魚肉、蔬菜，晚餐可以吃蔬菜沙拉。