一般女性增肌是為了完善自己的身材，讓線條看起來更加完美，比例也會更加標準，一般想要增肌的話，女性可以先從胸部開始鍛煉，最關鍵的就是練習啞鈴，平時可以做平板杠鈴推臥、平板啞鈴飛鳥、上斜啞鈴推臥等運動，每組20個，每項運動做四組。
其次就是練出馬甲線，一般可以根據健身器械鍛煉，坐姿器械劃船運動，卷腹運動，盡量發動核心力量，每組做30個，每項運動做兩組，練習臀部的話，最好的方式就是深蹲，所有針對性訓練動作要標準，不僅可以有很好的效果，而且能避免受傷。
平時需要多吃高蛋白，一般選擇魚肉、雞肉、牛肉、牛奶，減少碳水的攝入，增肌期間一定不要吃火鍋、以及奶油蛋糕等高熱量的食物，每練習六天可以休息一天，晚上可以做舒展身心的有氧運動，減輕壓力和疲憊感。