雖然蝴蝶臂和寬背是比較難減掉的，但只要堅持做運動，那即便再難減掉的部位也能瘦下來。減肥的關鍵就是動起來，讓所有部位的脂肪都動起來，這樣才能快速的瘦下來。
首先舉啞鈴這個動作是非常累手臂的，因為全靠手臂的力量才能將啞鈴舉起來。練習的時候動作一定要規范一些，每天爭取多鍛煉一段時間。
再就是做瑜伽，做瑜伽能夠給身體塑形，蝴蝶臂和寬背當然也能被減掉。
具體動作可以采取趴著的方式。趴在瑜伽墊上，雙腿稍稍打開，雙臂支撐瑜伽墊并挺胸向上抬，一組動作重復22次即可。
還有就是做俯臥撐。想要很好的瘦手臂和背部，需要收緊腹部。雙腿并攏支撐在瑜伽墊上，雙臂支撐柱地面做俯臥撐，身體呈現三角形后停留2秒鐘為一個動作，一組動作重復12次。