手臂和副乳都是比較嚴重的問題，手臂太粗的話影響美觀，副乳太大的話穿衣服也會影響美觀。所以適當的運動減肥還是很有必要的，一定要有針對性的做訓練。
針對手臂的減肥動作其實有很多，只要讓胳膊有規律的動起來，那就能減肥。
平時可以多做一些劃槳的動作，每天堅持20分鐘，感覺手臂開始酸酸的就起效了。
還可以利用啞玲運動，將身體立正站直，正握啞鈴于腹部前方，與身體平行后拉起啞鈴至下巴處，然后吸氣，再放下至原處，吐氣，做15至25次，稱為一輪，每天做三輪左右就能起到比較好的效果。
平時也可以做俯臥撐，俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法，但是不能經常做，可以配合其他減手臂的方式一起練習，如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來。
做運動的次數多了，胳膊上的脂肪以及副乳都會慢慢減少的。