想要減肥的話首先就是要做運動，只有堅持做運動才能讓身體內的脂肪也運動起來，這樣脂肪才能被消耗掉。
有針對性的訓練是非常必要的，胳膊上的拜拜肉想要完全減掉的話就是得做針對性的訓練。
首先平時可以做肩外旋轉的動作，這個動作很簡單。
自然站立，挺胸，收緊腹部，大臂抬至與地面水平，小臂與大臂呈90度角。以大臂為軸，將小臂向上旋轉至與地面垂直，然后再回到起始位置。
以一個動作為基準，重復練習20次。然后休息一會繼續練習，時間長了胳膊上的肉肉也就少了。
再就是俯臥撐這個動作，想要專門減胳膊可以采取跪著的姿勢做俯臥撐，和傳統的俯臥撐差別不大。
最后就是背拉的方式，準備一根繩子或者毛巾，兩手向后拿著毛巾(繩子)一手在上，一手在下，類似于搓背的動作，有力的上下拉動，對于瘦手臂有很好的益處。