首先是伸展運動，這是最簡單的一種運動方式，不需要借助運動器械，對運動環境也沒有任何的要求。
只需要將十指交叉掌心向上用力伸展，同時腰部可以左右扭動，身體左右扭動兩次后把手臂放下，重復練習。
這樣不僅手臂上的肉能被減掉，甚至連腰部的贅肉也能被解決。平時在家就可以抽時間做練習，爭取讓贅肉快速消失。
再就是手握啞鈴或裝滿水(或砂)的瓶子這種方式了，可以由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
重復此動作十五次，做完后上手臂會有酸酸的感覺，這就代表已經在消耗脂肪了。
還有就是瑜伽動作。瑜伽的每個動作都對身體的每個部位有影響，練瑜伽不僅能減肥，還能塑造完美的身姿。