運動后拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和，減少關節和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發生的可能性。拉伸時間過短，是沒有效果的。拉伸時間過長，也沒有好處。所以要控制拉伸的時長。
在做每個部位的拉伸時候，拉伸時間多數人研究認為應該在30-60秒。對于股后肌群而言，一般研究認為，保持拉伸狀態15秒足夠。對于兒童和青少年，一般7-10秒較為合適。被動拉伸下一般每組2-5次，組間間歇15-30秒。
正確的拉伸應該是僅針對被拉伸的肌群，一次拉伸的肌群越少，效果越好。不要把重點放在較大程度地彎曲身體、增強身體的柔韌性上。在拉伸時，要放松身心，一定要注意邊保持深呼吸，邊仔細的拉伸肌肉。一旦習慣性的屏住呼吸，整個身體就會繃住，肌肉也會難以充分延展。
在拉伸時，如果感到局部熱感，應適當降低拉伸強度。有灼燒感時，應立即停止拉伸。