對于許多想要完美身材的女生來說，一個性感的蜜桃臀是必不可少的。蜜桃臀作為女性性感的標志之一，在視覺效果上具有強烈的沖擊力。而且當一個女孩擁有性感的蜜桃臀，你會發現無論穿什么都會很美，即使一件再普通不過的牛仔褲也能穿出性感的感覺來。那怎么樣才能練出蜜桃臀呢？
進行階梯練習，一次性跨兩個臺階，把身體的重心落在腳后跟，激活臀部肌肉。持續十分鐘休息，然后繼續跨臺階運動，每天大概一小時。在鍛煉后要拉伸小腿肌肉和臀部肌肉，拉伸后更容易刺激肌肉的生長。
深蹲是兩腳之間的距離寬過臀部，腳尖朝外，后背挺直，下蹲時不要讓膝蓋超過腳尖垂直的高度，臀部下降時就像坐在板凳上的動作一樣自然。并將雙手打直向前，保持在胸前高度。同時要保持挺胸的狀態，把后背挺直，不要將膝蓋超過腳尖。感受臀部的發力，也不要彎腰。每組做20個深蹲，做三組。
若是覺得自重深蹲沒有更大的刺激感，可以選擇負重深蹲，負重的力量要量力而行，能夠更深更好的刺激臀部肌肉即可。羅馬尼亞硬拉，在杠鈴下降的同時，髖與膝蓋同時屈曲，同樣上背部保持平直，腰腹收緊，而且不要把杠鈴放在地上，一拉一起就能很好鍛煉到臀部肌群。