方型臀是常見臀型中的一種，這種形狀是由較高、較突出的髖骨形成、或者是由于腰兩側區域脂肪分布較多，所以整體看起來是方形，并且更接近于直上直下，而不是從腰到臀有平滑的曲線。
從肌肉方面上講，方型臀形成的原因是因為臀中肌比較薄弱，大面積的脂肪和肌肉堆積在臀部兩側，下垂形狀不好看，看起來就像是骨盆向外擴張，還需要提升整體的圓潤度。
何為“蜜桃臀”？臀部形似水蜜桃，故名為蜜桃臀。如果臀圍大于腰圍，從側面上看，臀部到腿部的曲線是彎曲的，如果形似水蜜桃，從后面看，臀部有飽滿的圓形。臀部緊致突翹不會松弛下垂，皮膚光滑緊致且有彈性，能為你的身材提升層次。
跪姿后踢腿這個動作可以幫助消除腹部和臀部多余的脂肪。橋式這個動作比較簡單，可以讓臀部緊致有效減少臀部兩側堆積的脂肪。箭步蹲，這組動作主要練習的是臀大肌，同時還能減掉大腿上的贅肉。側抬腿鍛煉的是臀部兩側，可以讓臀部兩側看起來更加圓潤。