我們可以通過運動的方式將身體里面的脂肪減掉，一般運動減脂有氧運動和無氧運動，我們先進行無氧運動再做有氧運動，無氧運動主要是以高強度、時間較短的肌肉訓練為主，有氧運動包括跑步、游泳、瑜伽等運動。
運動減肥可以很好地刺激肌肉的活力，消耗糖分和脂肪，使肌膚變得緊致，將身體的體脂率降低，讓我們的基礎代謝率提高，無氧運動一周三次左右，有氧運動一天一次。
節食減掉的是肌肉和水分，而脂肪是肌膚抵御外界傷害的最后一道屏障，平時你攝入的食物熱量低于你每天需要消耗的熱量時，身體里面最先分解肌肉中的蛋白質和水分，這樣才能給身體補充能量。
肌肉是不可逆的，有的人想要增肌需要長時間在健身房苦練，也不見得能練出肌肉，而身上的脂肪和水分是可逆的，一旦恢復正常飲食，脂肪和水分便會增長。