真正的節食減肥是控制食物攝取的熱量，從而達到瘦身的效果，不過我們節食減肥的話，身體里面的水分、脂肪、肌肉都會消耗掉，先將肌肉和水分消耗掉之后，如果你可以長期堅持的話，才能消耗掉脂肪，不過節食減肥會讓人感到無力，一般人很難堅持下來，最后出現暴飲暴食的現象，導致減肥反彈。
真正的減肥要以減脂為目的，直接將脂肪減掉，讓肌肉含量保持不變，平時可以做一些力量訓練，鍛煉下肌肉，刺激肌肉含量的增長，不過女孩子不要擔心會長肌肉的問題，20分鐘的肌肉訓練只能刺激肌肉群的活力。
我們先做無氧運動，身體會先用肌糖原供給身體能量，然后再做有氧運動的時候，肌糖原的能量早已消失，這時便會加速分解脂肪供應給身體的能量。