有氧運動指的是低強度、可以長時間進行的運動，它會將體內的纖維打亂，一旦停止有氧運動，身體也不會再自動分解了，這說明有氧運動不會讓基礎代謝率一直保持在比較高的狀態，如果減肥成功之后，短期恢復正常的飲食，并且不運動的話，體重便會很快反彈回來。
無氧運動指的是高強度、激烈的運動，疲勞程度要大一些，不過持續的時間比較短，可以快速將糖分消耗掉，人體一旦運動的話，先將糖分消耗掉然后再消耗脂肪。
無氧運動有利于肌肉的增長，有氧可以提高心肺的功能，如果女生想要減肥的話，建議無氧運動之后隔一天再進行有氧運動，這樣可以讓肌肉群得到很好的恢復，第二天做有氧的時候，可以緩解肌肉的酸痛。