我們平時的運動量消耗的卡路里并不是很多，一般跑步一個小時也就消耗500大卡，這相當于一塊披薩的熱量，我們在減肥期間，一定要嚴格控制飲食，控制碳水化合物和脂肪的攝入，多補充蛋白質，人體內只有在糖原供應不足的時候，才會開始燃燒脂肪。
如果你的體重超標，建議先減脂再塑形，這樣才能保持好身材，讓我們的身體有很好的曲線，我們在保持身體基礎代謝率不降低的情況下，減肥成功之后，只要你不暴飲暴食，便不會反彈，一旦反彈之后，我們需要調整鍛煉和飲食計劃。
通過合理的減肥方式，可以把我們的基礎代謝率提高，我們平時可以混合膳食，每一頓飯里面要有碳水、蛋白質以及水分，不同的食物有不同的熱效應，會給我們特殊的動力，這樣才能讓我們從燃糖模式轉變成燃脂模式。