瑜伽的運動量比較大，一套瑜伽最少需要半個小時，長則一個多小時，雖然瑜伽沒有強烈的律動感，但是它更注重呼吸的配合，看上去靜止的平衡體式，其實整個核心肌肉群都在發力，一套瑜伽下來，渾身都是汗。
瑜伽包括很多體式，可以將身體的各個部位都鍛煉到，增加了身體的熱量消耗，不僅可以將皮下脂肪減掉，還可以起到激活腺體功能的作用，同時還可以起到排毒的作用，促進消化系統的吸收，改善腸胃功能，幫助消化，長期堅持下來，體重便會下降。
有一種高溫瑜伽顧名思義就是在高溫環境下進行瑜伽運動，高溫的環境加上瑜伽動作可以加速血液循環，促進身體的代謝，通過排汗的方式，將身體里面的毒素排出去，身體通暢了，自然也就消瘦了，女生練習瑜伽，身體的柔韌度還會增加。