減脂是將身體里面多余的脂肪減掉，這是通過健康的運動方式，平時可以根據BMI值判斷自己是否肥胖，一般情況下，BMI指數≥24為超重，≥28是肥胖，如果你的BMI值已經低于24，那么可以直接塑形，取長補短，讓我們的外形符合標準，給人一種視覺上的外在美。
我們在塑形的過程中，需要將肌肉練習和有氧運動相結合起來，注意強度不要一直增加，要做間歇式訓練，每次練習不要超過一個小時，每周保持三次運動，注意在這個過程中不要暴飲暴食或者節食，體型便可以維持很好。
我們平時減脂主要是以有氧運動為主，然后進行少量的肌肉訓練，減脂的訓練需要每天堅持，然后周末可以休息一天，飲食方面需要減少食量，增加吃飯的次數。