我們在塑形的時候，需要將無氧運動和有氧運動相結合起來，間歇式鍛煉控制在1個小時內，并且鍛煉的強度不要一直加強，讓心率保持在120-130次/分鐘之間，無氧運動主要以跳繩或者健身器械為主，每次訓練可以刺激全身的肌肉，一周保持三到四次的訓練。
我們根據自己喜歡的運動方式，將身上多余的脂肪減掉，可以算一下自己的BMI值，如果BMI指數≥24為超重，≥28是肥胖，然后采取運動方法，可以通過有氧運動，比如跑步、游泳、瑜伽，每周進行四到五次訓練，只要不暴飲暴食，可以達到減肥的目的。
平時我們要采取健康的方式減肥，不要通過節食、藥物、手術這類不健康的方式達到瘦身的目的，平時少吃垃圾食品，多吃有機食物，多運動，保持良好的生活作息。