增肌的過程可以稱得上是塑形的過程，我們通過有效的鍛煉，讓肌肉變得更發達，不過在增肌的時候需要注意，你追求的是肌肉圍度還是肌肉線條，增肌是比較枯燥的過程，需要將器械反復的訓練，平時還需要自由重量練習，自由重量練習指的是用啞鈴、杠鈴等健身器械反復訓練。
增加的時候需要注意，飲食方面需要多補充蛋白質和碳水化合物，每周鍛煉兩到三次，然后在第二個月后進入自由重復訓練，這個時候肌肉會逐漸成塊，然后可以增加訓練的頻率。
塑形需要將肌肉練習和有氧訓練結合在一起，間歇式的鍛煉非常適合塑形，讓我們的心率保持在120-130次/分鐘之間，肌肉練習主要以器械為主，有氧訓練可以選擇瑜伽、跑步、游泳，一個周進行3-4次訓練即可，只要不暴飲暴食，身材就可以保持很好。