我們平時說的減肥，要將減脂和塑形兩者一起進行，這樣身材才會變得更加標致，減脂顧名思義就是減掉身體里面多余的脂肪，長期堅持下來，才能看到效果，起到瘦身的目的，塑形一般是在減重之后做的局部運動，比如豐臀、瘦腿、瘦脖子、瘦臉、豐胸等。
我們在減脂的時候，全身上下都要動起來，身體里面的每一塊肌肉都跟著運動，這樣才能消耗我們人體內的熱量，將脂肪燃燒掉，而塑形是身體的某個部位在運動，其他部位是靜止的，比如瘦胳膊，主要以擺動胳膊為主，鍛煉大臂和小臂的線條，讓身材變得有曲線美。
如果你的身體超重的話，就需要減脂了，只將脂肪減掉，這樣才不會反彈，可以做一些力量訓練，比如俯臥撐、引體向上等運動。