不管任何一種運動方式，都應該先拉伸，這樣能防止在鍛煉的過程中出現拉傷的情況，還能讓身體快速的進入運動狀態。剛接觸健身的會員，最好不要觸碰健身房里的器材，因為你不懂得器材如何使用，盲目使用會拉伸肌肉，應該通過健身教練的指導進行鍛煉，這樣才能避免拉傷的可能。
鍛煉之前，先做5分鐘拉伸，在跑步機上慢跑10~20分鐘左右，如果你熟悉器材，你可以練習40分鐘力量，然后再做10分鐘拉伸，鍛煉時間最好超過1個小時以上，否則沒有健身效果，如果你不熟悉器材，你可以只跑步。
另外，不要空腹健身運動，這樣會刺激腸胃，出現腸胃疾病等狀況，不要堅持幾天就放棄，健身貴在堅持，如果想減肥的話，還要注意飲食習慣，避免太油膩的食物，多吃蔬菜和水果，養成每天8杯水的好習慣。