減肥需要營養均衡，并不是節食，控制飲食意思就是不要暴飲暴食，多吃些水果，避免太油膩的食物。每個人的體質都不一樣，如果你鍛煉的方式不對，那么即便每天都去健身也沒有效果。剛開始健身會出現酸痛的感覺，這種情況只要持續兩三天就會消失。
想要通過健身減肥，是需要長久堅持的，如果你只堅持兩三天，是沒有效果的。不僅在飲食方面需要注意，還需要注意健身的方式方法，一般剛開始健身的會員應該先在跑步機上適應幾天，之后開始練習力量。
不要只做有氧運動，應該結合無氧運動，有氧運動比較適合增肌，而無氧運動才有減肥、塑性的效果，當然，還需要將兩種運動結合起來，你可以先在跑步機上運動15分鐘~20分鐘左右，然后開始舉啞鈴、練深蹲等力量運動。