1.黑芝麻
黑芝麻既可以補益肝腎，又可以潤澤五臟。當然還是美容烏發的好幫手。黑芝麻一定要炒熟了再吃，或者早晚可以喝芝麻粥。它主要是通過吸收腎臟的氣血加上自身含有的亞油酸、卵磷脂等營養元素是的頭發變得烏黑光亮。
2.核桃
核桃不僅可以補腦還能養發護發，同時還可以滋潤肌膚，但是吃核桃需要控制在4個以內，女性一天吃4個左右就可以，男士的話5個就行。核桃對于男士養發護發更有效果哦！
3.含碘的食物
女性頭發的烏黑靚麗與甲狀腺有關，像是碘可以具有增強甲狀腺的功能，富含碘的食物有海帶、紫菜等。
4.富含維生素E的食物
維生素E可以抵抗毛發衰老變白，促進毛母細胞的分裂，使頭發變得烏黑，平時可以多吃卷心菜、萵苣等蔬菜。少吃肝類、肉類的食物。