程哲海和張若晨都是游泳隊的隊員。兩人卻因為兩年前的一次比賽而結下了心結。在那次比賽中，程哲海想要將冠軍和入選國家隊的資格讓給張若晨，于是就故意讓賽。沒想到聰明反被聰明誤，兩人由此產生了矛盾。在兩年之后，兩人再次相遇在體校中。此時的張若晨已經成為一個冷漠少言的少年。
而程哲海也變化頗大，他變成了一個游手好閑的少年，而且表現的對游泳已經全無興趣。兩人因為之前的矛盾在游泳訓練中頻頻發生摩擦。值得欣慰的是，最終在隊醫尤丹和其他隊友的幫助下。程哲海與張若晨終于化解了矛盾，放下了心結。在最后的結局中，張若晨本來想要去澳洲參加比賽。在離開時程哲海送給他一套《灌籃高手》的漫畫，并且用最后的結尾來鼓勵他。
張若晨坐在即將要開的車內，想起種種過往，不由的淚流滿面。程哲海順利的進入到決賽中，在與其他隊員進行熱身運動時，廣播卻傳來了一個聲音說還有一名運動員即將入場。廣播中說出一個熟悉的名字，程哲海望著緩緩走來的張若晨激動萬分。他們再次成為了在泳池中奮戰的戰友，兩個同樣懷揣著游泳夢想的少年跳入泳池，一起奔向美好的未來。