健身不是只有體重減輕就是瘦了，應該看你的體脂率和腰圍，女性體脂率在20%~22%才算是完美身材，男性體脂率在15%～18%屬于完美身材，一般經過一段時間的鍛煉后，你的脂肪會轉變成肌肉，所以才會發現自己的體重增加了。
當然，如果你發現自己的體型越來越寬，腹部和腿部明顯比之前的脂肪還要多，那就證明你鍛煉后吃了太多的食物，攝入量大于運動量，如果想減脂，應該結合自己的身體素質，適當的進行鍛煉，并且要做到攝入量小于運動量，這樣才有減脂的效果。
一般健身堅持3個月才會有效果，如果你只堅持幾天，那是沒有成效的。減肥是一個漫長枯燥的過程，需要長時間堅持下去，可以嘗試有氧運動和無氧運動相結合，不要只做有氧運動，平時多看些健身視頻，或者尋找健身教練的幫助，切勿盲目鍛煉。