三角肌主要練習的是肩，可以先在跑步機上慢跑幾分鐘，然后結合器材進行練習，練習肩部會使肩變寬，穿衣服更有型。練習胸大肌可以防止胸下垂，如果你有副乳的話，還能改善副乳的情況，讓胸部更挺拔，看起來更性感。
背闊肌主要鍛煉肩部，肩部是必須練習的部位，大部分人都有駝背的現象，這樣不僅穿衣服不好看，并且給人的感覺非常沒有精神。練習背部能改善圓肩和駝背，提高基礎代謝，防止頭暈的現象，所以大家一定不要忽略這一過程。
鍛煉腿部可以減少腿部的脂肪，延緩腿部衰老，增強基礎代謝，讓腿部更加纖細，這樣即便穿緊身褲也不會有贅肉出現。鍛煉手臂可以讓手臂的脂肪減少，告別蝴蝶袖和拜拜肉，以后穿無袖連衣裙更加美觀。