剛開始進入健身房不要觸碰器材，如果足夠了解的話，可以適當的練習，但如果你不了解的話，就先在跑步機上跑步吧。一般去健身房健身的妹子，都是想減肥，或者塑性，練出馬甲線，運動有兩種方式，一種是有氧運動，一種是無氧運動，無氧運動減脂的效果最明顯，但是還要結合有氧運動。
有氧運動主要包括：跑步、動感單車、登山器、有氧健身操等。無氧運動主要有：瑜伽、仰臥起坐、舉重、雙杠等。有氧運動適合增肌，無氧運動適合減肥，不過只做無氧運動是沒有成效的，應該適當的做有氧運動，這樣才能達到明顯的效果。
不管任何一種運動，鍛煉之前都應該先做拉伸，然后根據自己的身體素質選擇適合自己的運動方式，如果想練習器材，可以請求教練的幫助，最好在教練的指導下進行鍛煉。