體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重所占的比列，如果你的體脂率在10%~12%，說明你的身材標準可以參加健美大賽了，不過這種身材普遍比較瘦，穿衣服就不好看了，不建議將體脂率降到這個數字。
一般情況下，體脂率在20%~22%是完美身材標準，沒有較大的肌肉群，有明顯的馬甲線，不過想要達到理想的體脂率是非常難的，不僅要在飲食方面多加注意，還要注意運動的方式方法，如果是新手的話，可以先在跑步機上跑步，經過一段時間后，再開始練深蹲和力量運動。
運動前，應該先做拉伸動作，否則容易拉傷，運動后，還要做拉伸運動，不然運動就沒有成效了。如果你想將體脂率降到20%~22%，可以請一個私教，他會根據你的身體特征跟你安排適當的運動量。