按照日光波長不同，即三種射線對人體進行美黑，可以起到鍛煉身體的作用。波長在760毫微米以上的紅外線、波長400-760毫微米的可見光線、波長180-400毫微米的紫外線。
紅外線照射到人體皮膚上面，使組織溫度升高、血管擴張、血液循壞改善。
可見光線通過視覺和皮膚對人起到振奮的作用，從而使人心情變好，它還是天然的消毒劑，各種微生物在照射下很快發揮消失掉。
紫外線是日光中對人作用最強的光譜，它可以促進骨骼正常發育，調節鈣磷代謝，加強血液和淋巴循環。但是大量的紫外線照射會使人的皮膚產生紅斑。
在每次美黑前，做好短時間的空氣浴，之后再用冷水擦身子。在美黑過程中有惡心、眩暈等反應，也應立即終止。有心臟病的或者在發燒時，禁用美黑。