管住嘴，邁開腿，這是想要減肥最基本的概念。油膩以及熱量過高的食物會增加人體的脂肪，久坐人群下半身囤積的脂肪也會相對較多。想要達到減肥的目的，除了控制飲食之外，最好的方式就是運動。運動不光可以減掉我們體內多余的脂肪，還能夠強身健體，減少我們亞健康的狀態。
但是減肥并不是一蹴而就的，需要長期去堅持。很多人在剛開始運動減肥的時候，體重下降得特別快，這是由于初期身體還未適應大量消耗的運動而造成的，但是在運動了一個月左右，很多人會達到瓶頸期，也就是體重已經維持在一個水平線，甚至還有可能反彈。可這并不是說明運動沒有效果，只能解釋為身體已經適應了這樣的運動強度。如果還想繼續降低體重，那么就要增加運動量。
剛開始減肥的前期可以多做一些無氧運動，比如跑步、跳舞、做健身操。這里的跑步指的是慢跑，因為快跑會使我們的心臟負擔變強，不適宜長期做。減肥的中期可以加入一些力量訓練，也就是我們常說的無氧運動，比如舉鐵或者是其使用其他器械，可以達到塑形的效果。不管有氧運動還是無氧運動，結束之后一定要做一個動作，就是拉伸。因為這些運動是調動了我們體內的肌肉運作的，拉伸能放松肌肉，也能使身體線條更加優美。