現在的人都非常愛美，尤其是年輕的女生們，都渴望擁有纖瘦的身材，都希望胳膊部位比較小，背比較薄，這樣的身材會顯得更加性感。但在實際中，人的胳膊部位是很容易長肥肉的地方，如果胳膊上有很多贅肉的話，人們稱之為拜拜肉。后背也很容易堆積脂肪，背厚胳膊又粗，整個人看起來就是虎背熊腰。
胳膊粗的原因可能是手臂缺乏鍛煉造成的，或者是在青春期時干體力活過重導致的手臂粗壯。為了減掉拜拜肉我們可以將兩個胳膊盡力往后拉能拉到什么地方就拉到什么地方，堅持一分鐘，這樣能有效減掉拜拜肉。或者手握啞鈴或者裝滿水的瓶子，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊耳朵來做這個動作。
背厚容易堆積脂肪，所以為了減后背，我們可以選擇做擴胸運動，做擴胸運動好處多多，不僅可以有效瘦背美背，還有挺拔胸型的功效。還可以做劃槳練習，不是真的讓你去劃槳，是在休息的時候，模仿劃槳的動作，幅度可以大一點，自行調整動作頻率。