瑜伽和普拉提都有減肥塑身的功能，也都可以改善身體形態，提高平衡感，但是兩種運動不要自學，最好在專業人員的指導下鍛煉，這樣鍛煉的過程才會更加安全，鍛煉的效果也會更好。
普拉提的動作比較基礎一些，也更加安全一些，比較適合初學者。普拉提的塑身效果很好，做30分鐘的普拉提,燃燒的熱量高達300卡路里，如果要想燃脂減肥,普拉提是更好的選擇。
瑜伽包括很多的體位，瑜伽的體式對于柔韌性的要求比較高，直接練習瑜伽動作是有一些難度的，瑜伽可以讓人放松、休息，也可以增加身體的能量消耗，促進新陳代謝。
初學者在進行運動的時候，建議先從簡單的動作學起，可以先學會普拉提的十個基本動作，在學會基礎的動作以后，再提升動作的難度，循序漸進的鍛煉。