初學者在進行運動的時候，建議先從簡單的動作學起，可以先學會普拉提的十個基本動作，在學會基礎的動作以后，再根據自己的身體機能，提升動作的難度，完成搭配組合的動作，這樣的鍛煉順序才會更加有塑身效果。
瑜伽的體式對于柔韌性的要求比較高，拉伸訓練和平衡訓練更多一些，所以直接接觸瑜伽練習是有一些難度的。普拉提的一些動作中借鑒了瑜伽動作的特點，初學者掌握了普拉提的中級動作以后，便可以結合瑜伽動作一起練習，循序漸進，才會更加有效。
瑜伽和普拉提都有減肥塑身的功能，也都可以改善身體形態，提高平衡感，但是兩種運動不要自學，最好在專業人員的指導下鍛煉，這樣鍛煉的過程才會更加安全，鍛煉的效果也會更好。