普拉提的十個基礎動作分別是：The Saw、Roll Up、Plank、Side Plank、Single Leg Stretch、Double Leg Stretch、Single Straight Leg Stretch、Double Straight Leg Stretch、Criss Cross、Teaser Preparation，在練習這十個基本動作時，要注意保持身體各部位的正確位置。
普拉提將東、西方的養生方法結合起來，像是瑜伽、太極等，配合特殊的運動技巧，可以充分的鍛煉到身體的每一個部位。在做普拉提的動作時，要保持自然的呼吸，放松身體，吸氣時繃直腳尖，注意始終保持身體的平衡，呼氣時，放松身心，保持良好的心態。
普拉提可以促進身體的平衡性。通過學習鍛煉普拉提的動作，可以改善脊椎的位置，提高身體的平衡感，身體的上下、左右的平衡感都是非常重要的。