鍛煉腰線部位可以嘗試做仰臥起坐，或者做平板支撐，再者可以到健身房練習瑜伽，平時背部不要后仰，盡量挺直，做仰臥起坐時要注意呼吸方式。健身因人而異，不同人練出的效果不一樣，如果是初學者的話，剛開始鍛煉，小腹周圍會疼痛幾天，只要長期堅持下去就可以了。鍛煉腰部，是為了練出纖細的腰圍，有些妹子想練出馬甲線，這就需要鍛煉無氧運動。一般有氧健身操運動量比較大，但鍛煉的是肌肉，想燃燒腰部的脂肪，需要通過無氧運動，就比如仰臥起坐，或者是平板支撐。鍛煉腰部不要盲目練習，否則很容易受傷，一定要經過專業的指導才行，最好去健身房鍛煉瑜伽，一般瑜伽老師給你指導動作。練腰的動作要少做，否則會使腰部肌肉增長，腰圍看起來非常粗壯，適當的鍛煉才能有效果。除了需要鍛煉之外，每次運動完之后，不要再吃大量的食物，不然就白鍛煉了，并且還會繼續長胖。另外還可以嘗試深蹲，不僅能鍛煉腰部，同時能練出完美的臀部。
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