天鵝臂主要針對于肩部鍛煉與塑性，練習的是肩部肌肉和盂肱關節，需要瘦手臂，這樣穿衣服更好看些。手臂比較粗的妹子看起來很粗壯，穿吊帶裙影響美觀，如果胳膊上的肉比較多，就需要通過鍛煉的方式瘦手臂。大家在沒事的時候，可以嘗試兩條手臂像翅膀一樣擺動，注意要將雙臂抬至肩膀上方才行，不能太低，堅持一段時間就會有明顯的效果。另外還有一種方法，可以將雙臂舉過頭頂，并由內向外做延展動作，或者將手臂高高抬起，雙手觸碰到一起再落下，注意速度不要太快，適中就可以，重復動作，做4組，每組12個，之后根據自己的體能慢慢加量。做完這些動作后，胳膊會有酸痛的感覺，只要堅持下去，這種酸痛感就會消失。除了做手臂動作，還可以到健身房舉啞鈴，一般健身房中有很多器材可以練天鵝臂，還能幫你矯正駝背的情況，瑜伽和瘦身操都能達到瘦手臂的效果，但如果沒有時間去健身房的話，可以在睡覺前嘗試以上說的方法，不過一定要堅持下去，否則沒有效果。
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